Nemůžete kvůli vedru spát? Tyto triky vám pomůžou

Existuje něco více frustrujícího, než že nemůžete po parném dni spát a teplota ani uprostřed noci v rozpáleném městě neklesá? Nejsme v našich končinách zvyklí usínat v horku a není divu – ideální teplota pro klidný spánek je mezi 16 a 21 stupni Celsia. V případě, že nefouká studený větřík, okna už více otevřít nejdou a ani není možné se méně obléknout, přinášíme tipy a triky, které by vám mohly pomoci nad letní výhní zvítězit.

„Přiložte si studený obklad na zápěstí a za krk, budete překvapeni, jak vás to ochladí a sníží se vám tělesná teplota,“ říká Neil Robinson ze společnosti Sealy UK. Pokud udržíte pulzující body v chladu, oklamete mozek, který si bude myslet, že je vám zima. 

Tuto chybu dělá asi řada z nás a ne každý si to uvědomí. Nenechávejte v tomto vedru celý den otevřená okna. I když si myslíte, že díky nim se k vám dostane větřík a doma bude večer příjemně, opak je pravdou. Pokud necháte okna zavřená a žaluzie zatažené, udržíte si doma větší chlad.

Samozřejmě záleží na tom, jak moc ve vedru trpíte a jak daleko chcete zajít, ale pokud dáte povlečení do mrazáku 10 minut před tím, než si jdete lehnout, přinese vám to výraznou úlevu. Když máte v mrazáku málo místa, dejte do něj jen povlak na polštář.

Investujte do kvalitního ložního prádla s velkým podílem bavlny, abyste měli jistotu, že je co nejvíce prodyšné. „Přírodní vlákna pomáhají vzduchu lépe cirkulovat skrz danou látku,“ vysvětluje Robinson. To samé platí i pro oblečení, které máte v noci na sobě, čím větší má vaše noční košile podíl bavlny, tím lépe.

Velmi jednoduchým trikem je i studená sprcha těsně před spaním. Sníží tělesnou teplotu a po horkém dni se budete cítit výrazně lépe. Pokud nemáte rádi ledové sprchy, stačí vlažná, i to pomůže.

„Pokud budete pít před spaním alkohol, dehydratujete se před horkou nocí, která vás čeká,“ pokračuje Robinson a doporučuje vypít půl sklenice vody chvíli před spaním.

„Je pravděpodobné, že problém se spaním bude mít i váš partner. Nejenže se budete vzájemně rušit, ale také se budete vzájemně ještě více zahřívat,“ říká odborník. Pokud je to možné, spěte ve velkých vedrech odděleně, budete mít možnost se protáhnout a bude vám menší horko.

Nejezte moc proteinu, protože zvyšuje rychlost metabolismu a to může způsobit zvýšení tělesné teploty.

Matrace je stejně důležitá jako kvalitní ložní prádlo. I ta může během spánku ovlivnit vaši teplotu. „Pokud kupujete matraci, koukejte se na složení, existují smart materiály jako Purotex a Tencel, které mají výborné chladicí vlastnosti,“ prozrazuje Robinson. 

Nechoďte do gymu pozdě večer. Podle Robinsona cvičení před spaním zvyšuje tělesnou teplotu a bude pro vás o mnoho těžší během horké noci usnout. „Doporučuji cvičit hned ráno, nastartujete tím metabolismus a budete večer připraveni na odpočinek.“  

Zkontrolujte TOG hodnoty své deky. Nikdy jste o tom neslyšeli? Deky mohou mít chladicí a hřejicí efekt. Ty vhodné do zimy drží během chladných měsíců teplo a mají hodnotu od 13,5 TOG výše. Naopak deky na léto mají hodnoty nižší. „Je velmi důležité mít vhodnou deku s ohledem na roční období, jen tak pomůžete svému tělu přizpůsobit se daným teplotám,“ dodává Robinson.