#StayHomeAndStayFit: Jak posílit paže a střed těla

Lucie Formáčková3. 4. 2020

Neustálé sezení u počítače a minimum pohybu se na našem zdraví podepisuje víc, než si možná myslíme. Instruktorka jógy Klára Doubková však zná řešení a v dnešní lekci se zaměřila na účinné posilování paží a středu těla, které můžeme pohodlně praktikovat i v domácích podmínkách.

Foto: Josef Rabara / @rabarafoto

Klára Doubková

Podle Kláry mají dlouhé hodiny sezení nejen neblahý vliv na naši postavu, ale přinášejí i řadu vážnějších zdravotních komplikací.

„Co se týká ochablého středu těla, jsou nejčastějšími problémy bolesti zad, špatná stabilita, špatné držení těla a v důsledku toho pak není prostor pro správné dýchání a fungování našich orgánů.“

Aby vám jógová praxe na posílení povolených břišních svalů opravdu pomohla, zkuste podle dopučení instruktorky dodržovat následující zásady:

• Břišní svaly posilujte pravidelně (alespoň 3x týdně).

• Důležitá je správná technika. Jenom díky ní své ochablé břicho opravdu zpevníte. Pozor na přetěžování přímého břišního svalu (způsobíte si bolesti v oblast spodní části zad).

• Posilujte opravdu pomalu a poctivě. Je nutné, aby se zapojily i šikmé břišní svaly a svaly zádové.

• Při praktikování břišních ásan správně dýchejte. V klidové fázi se nadechněte a naopak při námaze vydechněte.

A co je zásadní? „Nepospíchejte. Pokud pro vás budou některé ásany náročné, odpočiňte si, pokud však budete mít sílu, můžete zvládnout i víc opakování. Namasté.“