30 tipů na to, aby byl čas strávený v posteli tím nejlepším, co si můžete dopřát

„Kvalitní spánek má zásadní význam pro fyzické i duševní zdraví,“ uvádí Michael Breus, klinický psycholog a expert přes spánkovou medicínu, známý také pod přezdívkou Sleep Doctor, a dodává: „Tělo a mysl se během spánku v podstatě dobíjejí, ráno se díky tomu probouzíme svěží a čilí. Nedostatek spánku může vést k útlumu, potížím se soustředěním, špatné náladě a dalším negativním důsledkům. Současné směrnice doporučují dospělým 7 až 8 hodin nočního spánku, ovšem dle posledních amerických průzkumů více než třetina dospělých této hranice nedosahuje.“

„Studie ukázaly, že se jedná o složitý a dynamický proces. Na tom, jak dobře nebo špatně spíte, se vždy významně podílí aktuální fyzický a psychický stav, ale také řada faktorů souvisejících s vnějším prostředím,“ pokračuje Breus, který zároveň zmiňuje termíny jako spánková hygiena a dodržování jejích zásad. První z nich velí jasně — chodit spát, ale i vstávat každý den ve stejnou dobu. Když to dodržíte, srovnáte si své vnitřní hodiny a změna k lepšímu se uskuteční snadněji. Odborník ale zároveň varuje před „šlofíkem“ po 15. hodině a nadměrnou konzumací kofeinu, alkoholu i těžkých jídel. Obzvlášť zapovězeny by měly být pár hodin před ulehnutím.

Co tedy ideálně večer provádět? Expert radí, abyste se oddávali relaxu a všemu, co vás fyzicky i psychicky uklidňuje. V ložnici by měl panovat absolutní klid a tma. Nepatří sem žádná blikající světýlka, televize, a už vůbec ne počítač. Samozřejmostí je kvalitní matrace a dostatek čerstvého vzduchu (větráte před spaním?). A pozor — v místnosti, kde spíte, byste se měli za všech okolností cítit příjemně. Zaměřte se proto na detaily, které z každé noci udělají oázu klidu.

Pravidlo číslo jedna: nešetřete. Pořiďte si to nejlepší povlečení, jaké jen můžete. Díky tomu se budete do postele těšit. Dánská Tekla vytvořila kolekci ve spolupráci se značkou Jacquemus, v níž vedle osušek, popelínových pyžam, županů objevíte také lněné a perkálové povlečení. Kvalitní len v univerzálních barvách, které zapadnou do každého interiéru, nabízí ukrajinská značka Sea Me. Koupit si můžete povlečení, které znáte k hotelových pokojů Mandarin Oriental, ovšem je tu také ryze český brand Marieli a jeho bavlněné povlečení v mnoha vzorech, které si můžete nechat vyzdobit vyšívaným monogramem. K mání jsou jednobarevné nebo vzorované sady z bavlněného saténu i bavlněného perkálu, ve všech myslitelných velikostech. 

Popularita povlaků na polštáře z čistého hedvábí se vyšplhala v posledních letech do nečekaných výšin. To, že je pořídíte i v parfumeriích, není vůbec náhoda. Stoprocentní hedvábí totiž chladí a nevysušuje pleť. „Hedvábné povlaky na polštáře prokazatelně napínají pokožku méně než bavlna či len," řekla Vogue newyorská dermatoložka Marnie Nussbaum. „Tření pokožky během nočního odpočinku s hedvábným povlakem pod hlavou je až o 43 % nižší, jak ukázaly výzkumy.“ 

Vlasy po styku s hedvábím neelektrizují, což činí zejména u dlouhé hřívy mega bonus. Ovšem i pro kudrnaté vlasy je hedvábný povlak na polštář must-have věc (zeptejte se vyznavačů takzvané curly girl metody). A vedle toho všeho patří hedvábí mezi odolné materiály, které vám při správném zacházení vydrží (téměř) na věky.

Než si však nový povlak pořídíte, uvědomte si, že ne všechny hedvábné materiály jsou stejné. Morušové hedvábí je nejjemnější, a zároveň nejpevnější, takže vydrží časté používání a praní (odborníci doporučují prát polštáře jednou týdně). A ještě jedna rada: Kvalita hedvábí je odstupňována na stupnici, přičemž A představuje top, takže buďte při výběru ostražití. Vyplatí se to.

U polštářů ještě chvíli zůstaneme. Věděli jste, že k nočnímu ukonejšení příspívají i vůně? A rozhodně nemáme na mysli jen levanduli, která naopak může u některých jedinců evokovat nepříjemné pocity. Spreje na polštáře najdete v mnoha jiných variantách, v nichž dominuje exotický ylang-ylang, vůně zeleného čaje a podobně. 

Dans Mon Lit z portfolia značky Frederic Malle slibuje, že s ním budete mít doslova na růžích ustláno, klidný spánek přináší dřevitě-levandulové aroma The Ritual of Jing, zatímco na vystresované rodiče cílí sprej All Night Long od Bloom & Blossom. Ten si ostatně zamilujete i bez pobíhajících potomků — obsahuje totiž kadidlo, růžovou vodu a lipový květ. Ach.

Jestli jste těžký alergik, tento tip není pro vás. V opačném případě by vaše ložnice měla rozhodně vonět. Aroma, které si mozek spojí s odpočinkem a uvolněním, jednoduše pomáhá odstřihnout mysl od každodenního shonu a lépe usnout. Proto si vyberte vůni, které budete alespoň několik měsíců věrni. 

Dara Rolins ve spolupráci s pražským hotelem Mandarin Oriental vytvořila interiérovou vůni inspirovanou jejich spa a rituály, která vnáší do prostor uklidňující až meditativní aroma. 

Pro milovníky elegance tu je Madurai, tyčinkový difuzér od Cire Trudon s jasmínem a ylang-ylang v černo-zlatém flakonu. Vyvolává ve vás vanilka, levandule a santalové dřevo pocit klidu a míru? Pak pro vás bude nejlepší volbou interiérový parfém Maharadjah od Nicolaï. Od Jo Malone London je jasnou volbou tmavě modrá Lavender & Moonflower z noční kolekce interiérových parfémů, v níž se snoubí relaxační a čistá vůně anglické levandule s květinami, jejichž květy můžete spatřit jen v noci, nebo časně ráno. 

Uzemňující vůni z cedru, oudu, máty a zelených lístků se zase smísily pod rukama britského designéra Toma Dixona, jehož difuzér klasické tyčinky nemá —  pro rozvonění stačí zakroužit uhlovou tyčinkou. 

S usínáním a probouzením také úzce souvisí světlo. Na noc si zajistěte maximální tmu a co nejvíce eliminujte světelný smog. V praxi to znamená zakrýt všechny světelné kontrolky a ultra intenzivní žárovky, postupně místnost stmívat a zatáhnout závěsy. Ty by měly být ušité z látky, která blokuje světlo zvenčí.

Vedle klasické lampičky na nočním stolku přemýšlejte o speciální lampě či kombinaci budíku se světlem simulujícím svítání bez ohledu na aktuální roční období a počasí. Nabídka na trhu se v souvislosti se stále rostoucí pandemií nespavosti a úzkostí rozšiřuje, takové chytré světlo už nevypadá jako nevkusná krabice. Vybírat můžete z těch, které si naprogramujete přes mobilní aplikaci, anebo ručně. Záleží jen na vás.