Health 
Pět pravidel, podle kterých si vybírat doplňky stravy
Cindy Kerberová1. 9. 2023
Kdybychom žili v naprosto ideálním světě, jedli pouze organické jídlo, správně spali a nikdy se nestresovali, doplňky stravy bychom nepotřebovali. Ale protože nikdo z nás v dokonalých podmínkách nežije, odborníci se shodují na tom, že suplementy mají své nezastupitelné místo. Jak se ale vyznat v obrovské nabídce na trhu a správně si vybrat ty, které tělo skutečně potřebuje? Držte se následujících pravidel a nemůžete sáhnout vedle.
Foto: Getty Images
Zeptejte se odborníka
Dříve než si sami začnete ordinovat jakékoliv doplňky stravy, běžte na odbornou konzultaci. Sice si můžete vygooglit případné symptomy, od únavy přes necílené změny hmotnosti nahoru nebo dolů po nepředvídatelné výkyvy nálad a vše mezi tím, ale to vám pořád nic neřekne, co právě vaše tělo skutečně potřebuje.
Krev napoví
Vedle pravidelných preventivních prohlídek u praktického lékaře (už jste letos byli?) zahrnujících odběry krve konzultujte výběr doplňků stravy s kvalifikovaným výživovým poradcem nebo dietologem. Klíčové jsou každopádně výsledky vyšetření krve, které napoví, jak na tom skutečně jste. Vše od imunity po vyladěné hladiny hormonů ovlivňuje výživa a nedostatek určitých živin úzce souvisí mj. také s pevností kostí, množstvím svalů, celkovou kondicí a vzhledem kůže. Zatímco většina lidí žije v domnění, že si stačí vzít nějaký doplněk stravy z drogerie, odborníci před tímto přístupem varují. Zjistěte si nejdřív, co se uvnitř vašeho těla vůbec děje. Teprve pak si můžete začít hrát s vitaminy a minerály a ladit jejich příjem tak, abyste z nich měli skutečně užitek a v lepším případě jen neutráceli za něco, co vaše tělo ani nezužitkuje.
Kvalita před kvantitou
Můžete polykat desítky nejrůznějších prášků, míchat si speciální drinky, a stejně vám to nebude k ničemu, pokud neobsahují vitaminy, minerály a další látky z vysoce kvalitních a čistých zdrojů. A v dostatečném množství. Pozornost proto věnujte nejen složení, ale i tomu, jakým způsobem daná značka komunikuje a zda je zcela transparentní. Pozor na aditiva.
Ke kolagenu potřebujete vitamin C
Aby kolagenový drink skutečně fungoval, potřebujete, aby obsahoval dostatečné množství čistého kolagenu (dva až tři gramy v denní dávce) a zároveň si k němu přidejte také vitamin C. Vedle antioxidačních účinků a potlačování enzymu starajícího se o změnu barevného odstínu kůže aktivuje produkci kolagenu, a tím i zvyšuje účinky a celkový efekt kolagenního drinku.
Omega 3 jsou vždy dobrý nápad
Tělo si klíčové mastné kyseliny neumí vyrobit samo a musí se spoléhat na jejich příjem ze stravy, což znamená dostatek mastných ryb, lněného semínka, ořechů nebo sójových bobů a chia semínek. Omega-3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli pro pleť, kardiovaskulární systém, mozek, a tím i náladu. I tady záleží na kvalitě zdroje. Vybírejte si ty s vysokým obsahem DHA a EPA.
