7 důvodů, proč jít po jídle na procházku

Audrey Noble27. 1. 2025

Po vydatné večeři je jakákoliv pohybová aktivita to poslední, na co myslíte. Přitom právě chůze po jídle přináší řadu zdravotních výhod.

Foto: Unsplash/ Timothy Tarasov

Proč je chůze po jídle skvělým zvykem, který byste si měli osvojit

Procházka po jídle má prokazatelné zdravotní přínosy. Heather Viola, internistka z newyorské nemocnice Mount Sinai, vysvětluje, proč byste ji měli zařadit do své každodenní rutiny a jak na to.

Víte už velmi dobře, že procházka zlepšuje náladu a odbourává stres, protože zvyšuje hladinu endorfinů a produkci serotoninu. Jenže chůze po jídle ovlivňuje celkové zdraví ještě dalšími způsoby, a proto stojí za to ji zvážit. Ale nemusíte nám jen slepě věřit. Specialistka na interní lékařství Heather Viola z Mount Sinai vysvětluje všechny důvody, proč se vám vyplatí si po snídani, obědě nebo večeři dopřát krátkou procházku.

Je lepší procházet se před jídlem, nebo po něm?

Oba časy mohou být přínosné, ale různým způsobem. Dr. Viola upozorňuje, že chůze před jídlem aktivuje jiné chemické procesy než chůze po jídle. Procházka nalačno pomáhá efektivně spalovat uložený tuk a podporuje hubnutí. Když se projdete asi půl hodiny po jídle, můžete snížit množství cukru a tuků, které se ukládají v krevním oběhu. Navíc tělu dodáte více energie na trávení, cvičení a regulaci hladiny cukru v krvi.

Kdy se tedy vydáte na procházku, záleží na vašich zdravotních cílech. Ale ať už se rozhodnete jakkoli, chybu neuděláte. „Bez ohledu na to, zda se projdete před, nebo po jídle, vždy tím prospíváte svému zdraví,“ říká dr. Viola.

Výhody chůze po jídle

Podle specialistky má chůze po jídle pět hlavních zdravotních benefitů:

zlepšuje trávení
snižuje riziko srdečních onemocnění
pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
podporuje zdravé hubnutí
zlepšuje kvalitu spánku

Lepší trávení

Nadýmání, zácpa, pálení žáhy nebo podrážděný žaludek, to vše mohou být nepříjemné důsledky špatného trávení po jídle. Jedním ze způsobů, jak tyto potíže zmírnit, je krátká procházka. „Chůze po jídle stimuluje žaludek a střeva, čímž pomáhá rychlejšímu pohybu potravy a podporuje trávení,“ uvádí dr. Viola.

Snížení rizika srdečních onemocnění

Studie opakovaně potvrzují, že pravidelný pohyb prospívá srdci. Pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a zároveň redukuje riziko pálení žáhy, infarktu, mrtvice a dalších srdečních problémů. Jedna studie dokonce ukázala, že krátké 10 – 15minutové procházky po jídle mohou být účinnější při snižování rizika srdečních chorob než jedna dlouhá tréninková jednotka.

Regulace hladiny cukru v krvi

Pokud se po jídle nehýbete, může dojít k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. (To potvrzuje i výzkum Jessie Inchauspé, známé jako Glucose Goddess.) Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vysvětluje, že příliš vysoká hladina cukru v krvi přetěžuje játra a svaly, které ho obvykle ukládají. Přebytečný cukr pak tělo začne ukládat jinde, což může vést k inzulinové rezistenci, prediabetu a nakonec k cukrovce 2. typu. Studie ukazují, že chůze po jídle pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a je účinným způsobem prevence těchto problémů.

Podpora zdravého hubnutí

Pravidelné cvičení je nejefektivnější cestou ke zdraví, ale i krátká procházka po jídle může pomoci s udržením nebo snížením hmotnosti. Dr. Viola vysvětluje, že pro hubnutí je klíčové spalovat více kalorií, než přijmete (abyste zhubli 0,5 kg, musíte spálit přibližně 3 500 kalorií). Při chůzi tělo vydává více energie, a tím spaluje více kalorií. Chůze také pomáhá regulovat chuť k jídlu a snižuje nutkání sáhnout po nezdravých svačinách mezi jídly. Lékařka doporučuje svižnou chůzi rychlostí 4 – 6 km/h, ale i pomalejší tempo je lepší než zůstat sedět a nedělat nic.

Kvalitnější spánek

Dr. Viola říká, že chůze po večeři pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus – přirozený cyklus spánku a bdění – a tím usnadňuje usínání a zajišťuje hlubší, regenerující spánek. Kromě toho může zmírnit zažívací potíže po jídle, což vede k pohodlnějšímu a nerušenému spánku.

Regulace krevního tlaku

Studie potvrzují, že chůze po dobu 30 minut nebo ve třech desetiminutových intervalech během dne může výrazně snížit vysoký krevní tlak. Stačí si dát krátkou procházku po každém jídle.

Lepší nálada

Jak říká postava Elle Woods ve filmu Pravá blondýnka: „Cvičení uvolňuje endorfiny. Endorfiny vás dělají šťastnými.“ Dr. Viola potvrzuje, že chůze spouští uvolňování dopaminu a serotoninu, což zlepšuje náladu. Už krátká desetiminutová procházka pomůže nastartovat tyto hormony štěstí.

Kdy je nejlepší vyrazit na procházku po jídle?

Podle expertky neexistuje přesný čas, kdy byste měli začít chodit. Některé studie ukazují, že největší přínosy přináší okamžitá chůze po jídle. Pokud však máte citlivější žaludek, může být lepší počkat čtvrt hodiny, než se vydáte ven. „Záleží hlavně na tom, jak se sami cítíte,“ říká.

Jak dlouho by měla trvat chůze po jídle?

Záleží na vašich cílech. Pokud chcete jen podpořit trávení, stačí desetiminutová procházka kolem bloku. Pokud vám jde o zlepšení kondice nebo dosažení 10 000 kroků denně, doporučuje se alespoň 30 minut.

Jak rychle byste měli chodit?

Nemusíte hned nasadit závodní tempo, ale mírné zrychlení oproti běžné chůzi je žádoucí. Studie ukazují, že lidé, kteří chodí o 10 % rychleji, mají větší efekt v regulaci krevního cukru.

Běh nebo intenzivní cvičení hned po jídle? Raději ne

Zatímco chůze po jídle je prospěšná, dr. Viola varuje před intenzivnějším cvičením, jako je běh. Při něm se krev soustředí do pracujících svalů, místo aby pomáhala trávení, což může způsobit křeče nebo pálení žáhy.

Závěr? Chůze po jídle má tolik zdravotních přínosů, že stojí za to zařadit ji do každodenní rutiny. Je to jednoduchý způsob, jak podpořit své zdraví. A kdo by přesně tohle nechtěl?

Zdravý spánek: Jak si ho dopřát a zbavit se chrápání a nespavosti

Cindy Kerberová

Článek vyšel v originále na vogue.com.

Vogue

Doporučuje

Health

Dominika Cibulková představuje fitness aplikaci a vzkazuje: Když se chce, je možné vše

Emma Kotian29. 1. 2025

Health

Legendární fitness 80. a 90. let se vrací: cvičení s Jane Fonda, Cindy Crawford a Elle Macpherson

Soňa Hrabec Kotulková17. 1. 2025

Trendy

Jste #PinkPilatesPrincess? Pak si zasloužíte v novém roce nový actiwear

Jana Patočková17. 1. 2025