Jóga nidra: Relaxace, díky které se po třiceti minutách budete cítit jako po třech hodinách spánku

Ležím na podložce v pozici mrtvoly. Ruce i nohy mám volně položené, můj dech je klidný, oči mi zakrývá polštářek s levandulí. Je příjemné přítmí a ticho. K mým uším doléhá sametový hlas, který mě pomalu vede. „Procházíme“ tak celé tělo od nohou po hlavu a nevynecháme žádné místo. Moje pozornost nikam nebloudí, jen vnímám, co mi říká hlas zvnějšku. Poslouchám ho a mám pocit, jako bych se ocitla v jiné dimenzi. Minuty ubíhají a mně přijde, že celé blaho trvá jen chvilku. Jemným zvukem zvonku se pomalu probouzím a vracím do reality, kde mám pocit, jako by bylo ráno. Cítím se jako znovuzrozená: všechny starosti a negativní myšlenky jsou jako mávnutím kouzelného proutku pryč!

Že jóga znamená jen cvičení? V tomhle případě ani omylem, budete totiž jen ležet. Tato hluboká relaxační a meditační technika, známá také jako jógový spánek, umožňuje ponořit se do stavu mezi bdělostí a spaním. Právě v něm se tělo hluboce uvolňuje, zatímco mysl nadále vnímá, což napomáhá regeneraci a dosažení hlubšího vnitřního klidu. Do své praxe ji často zařazuje také známý propagátor a lektor jógy Václav Krejčík z Energy Studia. „Díky ní jsem začal cestovat do Anglie na pravidelné tréninky jógového spánku s australskou lektorkou Donnou Farhi. Byl to objev naprostého nicnedělání a hluboké relaxace, kterou jsem takto dosud nezažil. Jóga nidra změnila můj pohled na odpočinek a meditaci a dodnes ji považuji za jednu z nejúčinnějších metod regenerace a dobití baterek,“ pochvaluje si jógu nidru odborník. A já mu musím dát za pravdu, sama jsem ji totiž u něj již několikrát s blaženým pocitem absolvovala.

Jóga nidra má své kořeny ve starověké Indii. Její koncept vychází z textů upanišád a tanter, ve kterých se mimo jiné můžete dočíst o vědomém hlubokém spánku, který jogíni praktikovali k dosažení vyšších stavů vědomí či ke spojení s božstvím. V první polovině 20. století jógu nidru zpopularizoval indický jogín Swami Satyananda Saraswati, který její proces popsal v roce 1976 v knize Yoga Nidra. Díky jeho práci se tak stala uznávaným nástrojem nejenom v józe, ale také v psychoterapii nebo psychosomatické medicíně, kde se využívá k léčbě stresu, úzkostí, chronických onemocnění a ke zmírnění následků zrychlené moderní doby.

Jóga nidra se báječně hodí pro všechny, kdo touží po uvolnění stresu, zlepšení kvality spánku nebo zklidnění mysli. Je vhodná pro lidi s hektickým životem, studenty, manažery, ale třeba i pro seniory, kteří hledají jemnou praxi na podporu duševní pohody. Pakliže člověka trápí vážnější psychické obtíže, jako je například těžká deprese nebo posttraumatická stresová porucha, i u něj bude tato metoda fungovat. „Ovšem je ji třeba praktikovat pod vedením odborného terapeuta či zkušeného instruktora," nabádá Václav Krejčík.

Chcete ji také vyzkoušet? O. K. „Klíčem je vytvořit si klidné prostředí: tiché místo, kde vás nebude nic rušit,“ vysvětluje lektor, který k tomu doporučuje samozřejmě asistenci dobrého učitele nebo alespoň kvalitně vedené audio nahrávky.  Lehněte si do pohodlné pozice na zádech (šavásana, pozice mrtvoly) s podloženou hlavou nebo koleny, pokud cítíte nepohodlí. Důležité je nechat tělo úplně uvolněné, ale zůstat při vědomí a naslouchat pokynům, které vás vedou hlubokými vrstvami těla, mysli i vědomí.

Pro viditelné účinky je ideální oddávat se praktikování jógy nidry dvakrát týdně, a to po dobu 30 až 60 minut. Pokud však hledáte skutečnou transformaci a dlouhodobé výsledky, každodenní praxe, byť bude trvat jen 20 až 30 minut, přinese hluboké změny. Pravidelnost je zkrátka klíčová. Časem zjistíte, že nejen lépe a kvalitněji spíte, ale také vás tolik nesužuje stres. A co víc, budete oplývat i jasnější myslí a celkovou vnitřní vyrovnaností.