Jak dodržet každé předsevzetí a cíl, který chcete: Buďte konkrétní a realističtí

Každý nový rok s sebou přináší spoustu nadšení a očekávání, ale také otázku, jak si stanovit a dodržet novoroční předsevzetí. Většina z nás totiž rok co rok selhává. Proč je pro nás tak těžké změnit své návyky a jak se vyhnout nejčastějším chybám? Na to jsme se zeptali Victorie Repy, certifikované koučky zdravého životního stylu, instruktorky pilates, CEO a zakladatelky wellness platformy BetterMe.

Nejčastější otázka, kterou si kladou miliony uživatelů aplikace BetterMe, zní: Jak rychle se dočkám výsledků? Ano, lidi jsou přirozeně netrpěliví a chceme všechno a hned. Bohužel u wellness, fitness, zdraví (a spousty dalších oborů) to nefunguje. Kolikrát v životě jste něco vzdali dřív, než jste začali? Abyste tentokrát opravdu došli k cíli, zaměřte se nejen na objekt své touhy, ale také důvod, proč po tom toužíte. 

Zvažte jak realistické je, abyste uspěli, a navíc v čase, který jsme si stanovili. „Časový plán však často závisí na složitosti cílů, výchozím bodu a zdrojích, které jsme ochotni do realizace investovat. Zaměření na rychlost může být kontraproduktivní. Místo toho se zaměřte na průběžné výsledky a drobné úspěchy, které vás budou na cestě provázet," upozorňuje Repa. 

Než se pustíme do rad, tipů a triků, jak dotáhnout k úspěšné realizaci svá předsevzetí – a nejen ta, která jste si dali k novému roku, ujasněme si, co je a není zdravý životní styl. „Zdravý životní styl znamená najít to, co vám dělá dobře a zapadá do vašeho života. Klíčové je hýbat se tak, aby vás to bavilo, jíst tak, aby vás to nabíjelo, a věnovat čas péči o svou mysl," uvádí koučka. „Neexistuje žádná konkrétní věc, na kterou bychom se měli zaměřit. Klíčový je holistický přístup, který kombinuje následující tři aspekty." 

Podle Victorie Repy si často nevědomky připravujeme půdu pro budoucí neúspěch. „Předsevzetí jsou často příliš obecná nebo příliš ambiciózní. Snažíme se v lednu splnit všechny své sliby, ale do února či března naše motivace a energie pod tlakem závazků mizí,” říká Repa. Dalším problémem je, že si vybíráme předsevzetí podle aktuálních trendů, místo abychom se zaměřili na to, co je pro nás skutečně důležité. „Lidé navíc mají tendenci podceňovat, jak hluboce jsou některé návyky zakořeněné,” dodává.

Repa doporučuje začít s malými, konkrétními cíli a zaměřit se na to, proč pro vás mají význam. Důležité je také stanovit si menší a dosažitelnější úkoly a zůstat flexibilní, protože život přináší různé situace. Je v pořádku cíle upravovat. Když si řeknete, že letos zhubnete, je to dost vágní a jste odsouzeni předem k neúspěchu. Koučka radí být maximálně konkrétní a stanovit si realistické cíle. „Půjdu po večeři na dvacetiminutovou procházku třikrát týdně" zní mnohem lépe a jasněji. Malé kroky tvoří velký celek. Stanovení menších a dosažitelnějších cílů nám pomáhá cítit se krok za krokem blíže výsledku, mít realitu pod kontrolou a být flexibilní. A nezapomínejte na kontrolu sebe sama, ptejte se: „Dělám to pro sebe?“ Cíle vycházející z lásky k sobě samému jsou mnohem udržitelnější než cíle založené na tlaku nebo srovnávání.

Podpora okolí je zásadní. „Když se o své cíle podělíte s lidmi, na kterých vám záleží, mohou vás povzbudit, pomoci vám udržet se na správné cestě, nebo se k vám dokonce přidat. Výzkumy ukazují, že cvičení s partnerem či kamarádem zvyšuje dodržování tréninkového plánu až o 95 %,” uvádí Repa s odkazem na studii Národního ústavu zdraví (NIH).

Důležitá je také motivace. Koučka radí připomenout si, proč jste se rozhodli pro změnu, a zvážit, zda pro vás daný cíl stále ještě něco znamená. „Neúspěchy berte jako příležitost přehodnotit své výzvy, upravit své cíle a přizpůsobit je reálným situacím,” dodává.

Sledováním svých pokroků a oslavováním úspěchů si můžete udržet stabilní motivaci. Výzkum NIH ukazuje, že lidé, kteří soustavně sledují svůj progres, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost, že se svého fitness programu budou držet.

„Začněte s předsevzetími, která jsou pro vás skutečně důležitá a dosažitelná. Pamatujte: Nejde o dokonalost, ale o důslednost,” říká Victoria Repa.