Co je to hot pilates a proč tohle cvičení tolik lidí miluje

Když si totiž projedete Instagram nebo TikTok, narazíte na spoustu videí s novější a žhavější (a to doslova) variantou pilates. Nedá se však mluvit o tom, že by šlo o náhradu za pilates. Jde spíše o vylepšenou verzi tradičního pilates. Pojďte se s ní seznámit! 

Už označení hot pilates mluví samo za sebe. Jde o formu pilates, která probíhá v místnosti vyhřáté infračerveným světlem, díky čemuž by se měly zvýšit účinky cvičení. Alexis Colvin, profesorka ortopedické chirurgie na Mount Sinai v New Yorku, vysvětluje: „Jedná se o nenáročnou aktivitu, kterou si ale zlepšujeme flexibilitu, rovnováhu a sílu. Cvičení má navíc i skvělý efekt na naši duševní pohodu. Novou výzvou je v tomto případě teplo, při kterém cvičení probíhá.“ Níže odborníci rozebírají vše, co o hot pilates potřebujete vědět, než si zarezervujete lekci. 

Elisa Kaylin, instruktorka a zakladatelka amerického studia Fuze House, popisuje hot pilates jako cvičení s vysokou intenzitou, při níž si ovšem šetříte klouby. Praktikuje se v místnosti vyhřívané infračerveným světlem. Teploty během lekce se pohybují někde mezi 35 a 38°C. Cvičení v sobě kombinuje tradiční a novější cviky na podložce – s pomůckami (patří sem lehké závaží, posilovací gumy a obruče). 

Profesorka Colvin uvádí jako hlavní zdravotní přínosy pravidelného cvičení zejména zvýšenou flexibilitu, zlepšení rozsahu pohybu a zpevnění středu těla. A vlastně nezáleží na tom, jakému druhu pilates se věnujete. Studie ukazují, že tohle cvičení také pomáhá snížit stres. 

Hot pilates má další výhodu, a tou je infračervené teplo. Elisa Kaylin říká: „Teplo nejen zvyšuje oběh krve, ale také uvolňuje svaly a zvyšuje jejich pružnost. To pomáhá snižovat pravděpodobnost zranění.“ Studie navíc ukazují, že pokud trénujete ve vyhřátém studiu, zrychlí se váš metabolismus, a spálíte tak více kalorií, než když cvičíte v nevytopené místnosti.

„Jestliže máte zdravotní problémy, ujistěte se, že by vám tuto aktivitu váš lékař schválil,“ doporučuje doktorka Colvin. Nabádá tak lidi s určitými zdravotními obtížemi (astma, srdeční onemocnění, nízký krevní tlak nebo nízká hladina cukru v krvi), aby si vhodnost pořádně rozmysleli, než si zakoupí permanentku. Stejně obezřetné by měly být těhotné ženy. Nadměrné pocení a vysoké teploty mohou způsobit dehydrataci a u někoho hrozí i mdloby.

Pomineme-li teplotu, instruktorka Elisa Kaylin vysvětluje, že největší rozdíl tkví v tom, že hot pilates se provádějí na podložce, zatímco reformer pilates se provádí na stroji specializovaném na pilates. S pohyblivou plošinou, pružinami, lany a popruhy, které umožňují různé cviky pro zapojení celého těla. Při hot pilates vám k pohybům stačí odpor váhy vlastního těla.  

Kaylin říká: „Hot pilates zahrnuje jednoduché pohyby, které využívají váhu vlastního těla. Je to skvělý základ pro správné naučení se cvikům, protože se neprovádí na velkém (a někdy až zastrašujícím) stroji. Pomáhá hlavně zaměřit se na dech a plynulý pohyb.“ Jako další bonus uvádí, že vás stroj neomezuje v tom, abyste prováděli všestrannější a kreativnější pohyby. Ty mohou být náročnější, efektivnější a zábavnější. 

Ale který druh pilates je pro vás, ze zdravotního hlediska, lepší? Dle odborníků vše závisí na vašich osobních preferencích a schopnostech. Bez ohledu na to, pro jaký typ cvičení se rozhodnete, Doktorka Colvin zdůrazňuje, že s každou variantou pilates docílíte podobných výsledků. „Všechny formy pilates jsou zaměřeny na zvýšení síly, flexibility a rovnováhy.“

„Vypotíte toxiny a budete se cítit jako znovuzrození. Dalším bonusem je teplo v místnosti, kde cvičíte. Ale nebuďte překvapeni, když vás bude druhý den bolet břicho,“ upozorňuje cvičitelka Kaylin z Fuze House, kde tréninky trvají 50 minut. Cvičební bloky, které jsou většinou nejen tam k dispozici, podpoří zeštíhlení a zpevnění těla. Cvičí se sice relativně pomalu, ale vydatně! 

Doktorka Colvin doporučuje přijít na lekci (kamkoliv zamíříte) s předstihem, aby se vaše tělo v horku aklimatizovalo. Zdůrazňuje také, abyste nezapomněli pít před, během i po cvičení. Točí se vám při samotném cvičení hlava? Dopřejte si přestávku, případně na chvíli vyjděte z místnosti, zastavte se a prodýchejte to. Cvičební úbor z prodyšné látky, která odvádí vlhkost od pokožky, se vyplatí mít vždy s sebou (a na sobě).