Jednoduchý návyk pro věčné mládí, který zvládnete i s plným diářem

Většina z nás žije svůj život jako na běžícím pásu a každý den se prodírá seznamem věcí, které musíme udělat, abychom se udrželi v dobré kondici. Probudit se, vypít jednu nebo dvě sklenice vody, 45 minut cvičit, sníst zdravou snídani bohatou na bílkoviny a nakonec se pustit do dalšího dne (který pravděpodobně zahrnuje celý další seznam pracovních úkolů).

Naštěstí nová studie v časopise British Journal of Sports Medicine zjistila, že ti, kteří cvičí jednou nebo dvakrát týdně o víkendu (nikoliv denně po celý týden), mají nejen menší pravděpodobnost, že podlehnou lehké demenci, než ti, kteří jsou zcela neaktivní, ale také ti, kteří cvičí pravidelně (u nich bylo zjištěno o 11 % nižší riziko než u neaktivních účastníků).

Není žádnou novinkou, že cvičení pomáhá bránit se nemocem od kardiovaskulárních problémů až po cukrovku 2. typu, rakovinu, deprese a demenci. Studie dokonce ukazují, že cvičení může snížit riziko předčasného úmrtí až o 30 %. Často je nám však předhazováno, že se musíme hýbat hodně a denně, abychom dosáhli dlouhodobých výsledků. I když je nad slunce jasné, že sedavé zaměstnání nám neprospívá, takže pohyb v určité míře každý den je klíčový, tento výzkum, jehož se účastnilo více než 10 000 respondentů, potvrzuje, že cvičení zhuštěné jednou týdně do víkendu může být účinné při odvracení nemocí ve vyšším věku.

„Výsledky jsou dobrou zprávou pro vytížené lidi na celém světě," říká doktor Gary O'Donovan, hlavní autor studie, který se věnoval i dalším výzkumům životního stylu víkendových sportovců. „Nyní je stále jasnější, že přínos cvičení jednou nebo dvakrát týdně je stejný jako častější fyzické aktivity," dodává.

Nejde o jediný výzkum, který naznačuje, že můžeme cvičit s přestávkami, a přesto čerpat veškeré výhody z pohybu. Harvardská studie z roku 2023, v níž vědci analyzovali údaje o kondici a zdravotním stavu téměř 90 000 lidí, zjistila, že ti, kdo během týdne cvičili v jednom nebo dvou dnech, měli nižší riziko srdečního selhání, mrtvice a infarktu než ti, kteří necvičili vůbec. A co je důležité, výsledky byly podobné jako u těch, kteří cvičili po celý týden.

Ať už se tedy jedná o běh, plavání, jízdu na kole, nebo pilates, poučení z tohoto příběhu je, že pokud se vám do pracovního týdne nepodaří vtěsnat veškerou zamýšlenou sportovní aktivitu, nezoufejte, protože to není nutné. Jednoduše nechte cvičení na víkend nebo jakýkoli jiný čas v týdnu, který vám vyhovuje, kdy se na pár hodin pořádně rozhýbete a aktivně tím zapracujete na svém zdraví. Udělejte to tak, aby cvičební plán pracoval pro vás, ne vy pro něj.