Sedm příznaků, podle kterých poznáte, že pijete málo vody

Vypili jste dnes dost vody? Nebo jste jen začali den šálkem kávy? Lidské tělo se skládá přibližně ze 70 % z vody, denně jí přitom ztratíme až dva a půl litru. Například močí a pocením, což je logické. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že o tekutiny přicházíme také dýcháním. Během dne vydechneme asi půl litru.

Musíte pít dostatek vody, abyste se dostatečně zavlažili. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje, aby dospělí vypili minimálně jeden a půl litru vody denně. Jiné studie zase doporučují dva až tři litry vody denně. Jen velmi málo lidí pravděpodobně vypije tolik. Navíc není na škodu myslet i na to, že voda se ukrývá také ve stravě, ale raději si hlídejte, kolik skutečně vypijete. Jak ale poznáte, že nepijete dost? Doktorka Lela Ahlemann je specialistka v oblasti dermatologie, flebologie, proktologie a nutriční medicíny a poradila, jak poznat sedm nejčastějších příznaků dehydratace.

Typickými příznaky nedostatku tekutin jsou logicky žízeň a sucho v ústech. Vaše tělo vám jednoduše signalizuje: Potřebuji nutně vodu! Sucho v ústech však není jen známkou nedostatku tekutin, ale podle Lely Ahlemann může také oslabovat obranyschopnost organismu: „Sucho v ústech může vést k oslabení imunitní obrany ústní sliznice a způsobit, že budete náchylnější k infekcím. Pokud se vám nedaří pít více, přestože máte sucho v ústech, měli byste si je alespoň vypláchnout nějakou tekutinou.“

„Pokud pijeme příliš málo, moč se takříkajíc koncentruje a v důsledku toho mění barvu,“ říká doktorka Ahlemann. Podle ní je přitom ideální světle žlutá moč. „Pokud má moč tmavší barvu, je to jasné znamení, že byste rozhodně měli pít více. Pohled na vlastní moč je nejjednodušší autotest, kterým si můžete ověřit, zda jste pili dostatečně.“

Často vás trápí bolesti hlavy nebo se cítíte malátně a máte závratě? V takovém případě byste měli navštívit lékaře. Existuje ale i několik věcí, které pro zmírnění těchto symptomů můžete udělat sami. Jednou z nich je zvýšit příjem tekutin: „Bolesti hlavy a závratě mohou být způsobeny snížením objemu krve v důsledku dehydratace, což vede k horšímu prokrvení a zásobování mozku krví a živinami,“ vysvětluje nutriční expertka.

Také únava a potíže s koncentrací mohou být důsledkem nedostatku tekutin. „I v tomto případě je na vině snížený objem krve, který, jak již bylo řečeno, vede k suboptimálnímu zásobování mozku,“ dodává lékařka.

Podle doktorky Ahlemann jsou typickými příznaky dehydratace suchá pokožka a rty. Jestli je to i váš případ, zjistíte jednoduchým testem: „Když uchopíte kůži, například na hřbetě ruky, mezi dva prsty a zvednete ji, a ona se vrací do původního stavu jen velmi pomalu, je to znak silnější dehydratace.“ Navíc může podle doktorky Lely Ahlemann kvůli suché pokožce docházet ke svědění. „Kůže působí také bleději, protože zásobování kyslíkem a mikroživinami už není optimální,“ varuje expertka.

Nedostatek tekutin může podle doktorky Ahlemann „vést ke vzniku a zesílení tmavých kruhů pod očima“. Pokud pijete málo, krev zhoustne. Cévy se tak stávají tendenčně viditelnějšími. „I zapadlé oči a zesílené vrásky kolem očí mohou být známkou toho, že pijete málo,“ říká doktorka Lela Ahlemann.

Podle doktorky Ahlemann je typickým příznakem toho, že pijete málo, zácpa. Důvod se dá snadno pochopit: Kdo pije málo, ten odebírá stolici příliš mnoho vody, čímž se její objem snižuje. Pokud není trávicí trakt vyplněný, nevzniká podnět k posouvání natrávené potravy. „V medicíně mluvíme v takovém případě o obstipaci,“ říká odbornice Ahlemann a uzavírá: „Mnoho lidí to neví, ale nedostatečný pitný režim může mimo jiné podporovat nadýmání.“