5 důvodů, proč vám ranní procházka zlepší postavu i náladu

Krátké zimní dny jsou tak vyčerpávající! Vstávat za tmy, vracet se domů za tmy... Jenže vystavit se poránu dennímu světlu a čerstvému vzduchu a spojit to i s pohybem je důležitý life hack, který radí si osvojit mnoho odborníků, například expert na světlo Hynek Medřický. 

„Ranní procházka je důležitá pro synchronizaci cirkadiánního časového systému (přirozeného rytmu našeho těla podle střídání světla a tmy). Naši předci byli miliony let synchronizovaní stejně. Pokud ráno vstáváte ještě před východem slunce, například v zimním období, nemá v tu dobu cenu chodit ven, protože je tma. Raději se do pěti minut po probuzení vystavte silnému bílému světlu, které má ideálně vyrovnané spektrum. Pak vám bude skvěle fungovat nejen cirkadiánní rytmus, ale i imunitní systém,“ radí odborník. Když už venku svítí sluce, je fajn spojit příjemné s užitečným – jít vyvenčit psa, dojít ráno pro čerstvé pečivo nebo jít do práce kus pěšky. Nejlépe to funguje, pokud se dostanete ven do hodiny poté, co se probudíte, a to alespoň na deset minut. Samozřejmě ale čím více, tím lépe. 

Ranní chůze je ten nejjednodušší způsob, jak se hýbat. „K chůzi nic nepotřebujete a chodit můžete prakticky kdekoli, i když nejvíc benefitů samozřejmě přináší pohyb v přírodě,“ říká trenérka Dana Škorpilová. Ano příroda uvolňuje napětí a stres, zklidňuje a také jste na čerstvém vzduchu. „Chůze kdekoliv má ale hlavně vliv na zdraví: prospívá srdci, kardiovaskulárnímu a dýchacímu systému. Snižuje riziko rakoviny (např. tlustého střeva, prsu…) a cukrovky 2. typu. K tomu reguluje krevní tlak a snižuje LDL (,špatný') cholesterol, zpevňuje svaly a kosti a posiluje imunitní systém a pomáhá spálit nežádoucí tuk,“ vyjmenovává její zdravotní benefity trenérka. 

Pokud budete chodit svižně, můžete spálit až 200 – 400 kalorií za hodinu, takže i díky procházce můžete shodit přebytečná kila a zpevnit si postavu. Navíc je chůze šetrná ke kloubům a nezpotíte se u ní tolik jako u běhu. Na ranní procházky (za každého počasí, tedy i v zimě) nedá dopustit ani Satchin Panda, známý vědec a autor světového knižního bestselleru Cirkadiánní kód. V knize píše, že právě procházka v chladu může pomoci spalování tuků. Zima aktivuje hnědý tuk nebo přeměňuje tuk na béžový. Hnědý tuk je bohatý na mitochondrie, které nazývá energetickou továrnou buněk. S jejich větším množstvím se snižuje v tukových buňkách množství tuku a dochází ke spalování toho hnědého, aby se tělo při pohybu v chladu zahřálo. No, tak to je skvělé! 

Udělat si z ranní procházky návyk je skvělá věc. Podle Dany Škorpilové si procházkou díky zvýšené produkci endorfinů zlepšujete náladu. Zpočátku se vám asi nebude moc chtít a možná se budete muset přemlouvat, ale jakmile to vydržíte po dobu nejméně 21 dní (za takový čas si tělo vytvoří návyk), už budete procházku brát jako svoji každodenní rutinu, třeba jako čištění zubů. Dobré je snažit se jít ven každý den ve stejnou dobu. Jakmile pak vynecháte, budete cítit, že vám něco chybí. Fajn je to zpočátku dělat i s někým, domluvit se dopředu a ve dvou, protože jak je známo, „ve dvou se to lépe táhne“. Satchin Panda zase uvádí, že vystavení se dennímu světlu je důležité pro zvýšení bdělosti a snížení depresí, udržujete si tak a posilujete také svoje mozkové funkce. 

Díky každodenní ranní procházce budete venku na vzduchu, na přirozeném světle a na slunci. I když ho v zimě bývá málo, každý paprsek je prospěšný a počítá se. Díky nižším teplotám při chození venku se také stanete přirozeně otužilejšími a jen tak něco pak nechytíte. Pravidelný pohyb také zapříčiní, že tělo bude vyžadovat zdravější a vyváženější stravu, která tělu prospívá. Podle Satchina Pandy se také v ranních hodinách přirozeným zvyšuje hladina kortizolu na zdravou úroveň, takže se zmírňují záněty v těle. 

To všechno zní prostě skvěle. Takže pardon, končím se psaním a jdu se projít!