Sport a menstruace. Jak to jde dohromady

Nedávno jsem byla pozvaná na tiskovou konferenci, kterou pořádala značka Always. Z jejího evropského průzkumu mimo jiné vyplynulo, že 61 % sportujících žen zažívá menstruační úzkost, která je pravidelně vyřazuje ze hry. 55 % sportovkyň se cítilo nepochopených kvůli problémům s menstruací. 71 % z nich zase uvedlo, že menstruace zůstává ve sportu neuznaná a 4 z 5 respondentek si myslí, že o menstruaci potřebujeme více mluvit, abychom pomohli mladším generacím překonat bariéry. Pravdou ale je, že zdaleka nemusíme být profesionální sportovkyně k tomu, aby nám tyto dny dokázaly pěkně zavařit.

Menstruační cyklus dle výzkumů dokáže ovlivnit výkonnost, s potenciálně horším nebo naopak slabším sportovním výkonem právě během menstruace. „Ženy často zažívají symptomy, jako jsou výkyvy nálad, snížená motivace cvičit, únava, bolesti břicha a zad a další. Bolesti a krvácení, diskomfort s nimi spojený, psychické změny, to vše negativně ovlivní sportovní výkon,“ potvrzuje gynekolog Jan Greguš. Zároveň ale upozorňuje, že vztah mezi menstruačním cyklem a sportovním výkonem je komplexní a nevypadá u všech stejně; podle něj existují také dívky a ženy, které nemají signifikantní změny během celého cyklu, a tím pádem u nich fyzická výkonnost ovlivněna není. „Dokonce existuje i nezanedbatelná skupina dívek a žen, které naopak menstruace ovlivní pozitivně — některé sportovkyně uvádějí během své menstruace větší chuť ke sportu, větší výdrž a obecně lepší sportovní výkon,“ vyjmenovává odborník.

Podle Jana Greguše není příliš potřeba dodržovat speciální pravidla nebo se sportu v době menstruace vyhýbat. „Při silném krvácení a během prvních dvou dnů bych se vyhnul intenzivnímu kardiu či intenzivnímu silovému tréninku, ale naopak lehký běh, lehké kardio, nenáročný silový trénink budou zcela v pořádku. Přiměřená aktivita dokonce může uvolněním endorfinů pomoci zmírnit únavu, křeče, bolesti zad, břicha, pocit nafouknutí, výkyvy nálad a dodat energii, která tělu aktuálně chybí,“ radí odborník. Jak se ještě zařídit? Určitě se vyplatí pamatovat i na menstruační pomůcky, ideálně zdvojení ochrany. Tedy kromě tamponu přidat pro jistotu ještě vložku. Jak to vyjádřila jedna sportovkyně: „Just to be safe and feel safe.“ V mnoha případech totiž ženám překáží při sportu jen pocit, že by mohla menstruační krev protéct oblečením. 

Náročným závodům, na které se připravujete i půl roku a déle, se někdy vyhnout prostě nejde, avšak následně toto všechno dokáže s výkonem pěkně zamávat. Svůj první maraton jsem běžela druhý den menstruace a ještě s jet lagem. Na mém výkonu se to samozřejmě podepsalo (fakt, že jsem tehdy neměla dostatečně natrénováno, je věc druhá). Na tiskové konferenci Always mě ale zaujal fakt, že celých 53 % sportovkyň užilo kvůli závodům pilulku na oddálení menstruace, případně o tom někdy uvažovalo. Já tohle naštěstí dělat nemusím, ale co mi změnilo moje sportování v ony dny, je menstruační kalíšek a menstruační kalhotky. Navíc se dají na trhu sehnat menstruační kraťasy nebo legíny, které od běžných nerozeznáte a ještě mají krásný design, jelikož vznikly v kooperaci sportovní značky a výrobcem menstruačního textilu. Tak tomu je u Modibodi a Puma. Mimochodem, jejich vychytávku ocení také sportovkyně, které trápí problémy třeba s inkontinencí (o té se často nemluví, a přitom trápí spoustu žen například po porodu).

A co mně osobně ještě při sportování v době periody pomáhá? Poslouchám svoje tělo, a když to jde, jednoduše zvolním, případně úplně vynechám. Gynekolog Jan Greguš to celé shrnuje následovně: „Ona to zas taková věda není. Když něco bolí, uberu. Cítím se dobře, jedu na pohodu a neřeším. Je to o pocitu. Asi bych zdůraznil, ať se žena naučí vnímat své tělo a samu sebe — a podle toho se i řídí. Jednou je to její tělo a ona ví nejlépe, jak s ním komunikovat. A pak doporučují taky se trochu edukovat. Zjistit, jak to funguje a proč. Zejména pokud sportuje nikoliv jen rekreačně, ale na vrcholové úrovni či s nějakým sportovním cílem.“ Dávám mu za pravdu. I když nejsem profesionální sportovkyně, ale běhání mě částečně živí a běhám 5 až 6x týdně, zjistila jsem, že mé tělo se mnou často i spolupracuje. Nejednou se mi totiž stalo, že menstruace dorazila těsně až po velkém závodě. Tělo prostě ví.